Dzięki wszystkim, postaramy się razem z Rafałem zrobić jak najciekawszy test :-)) A co do smaków: białko - banan bcaa - wiśnia :-) Widzę teraz po fotkach a głównie po klacie bokiem, że trzeba będzie się lipo pozbyć i nad dołem klatki popracować. U mnie ten sam problem (chociaż może na zdjęciach tego bardzo nie widać), zobaczymy jak to bedzie [...]
[...] - te 32kg rozbilam na dwie serie na max ilość powtórzeń ile byłam w stanie wczoraj zrobić Przysiady bułgarskie 2x8x4kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg - tak samo jak WL. Problem mam tutaj nie tyle z siłą w nogach bo czuję jeszcze spory zapas, ale w chwycie. No leci mi ta sztanga z rąk. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x30kg - w przyszłym [...]
[...] kozi, jabłko Wtorek 15.11 DNT Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj :-) Miska Śniadanie jak wyżej Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, buraki Chleb gryczano-jaglany, smalec gęsi, pomidor,udziec z indyka Aktywność : mobilność bioder, rollowanie Środa 16.11 [...]
Co do rollowania to powiem tylko jako laik. Dla mnie jest to bardzo fajna forma relaksu po całym dniu. Może to brzmi dziwnie, bo rollowanie czasem trochę boli, ale dla mnie to takie przyjemne uczucie, trochę jak podczas rozciągania. Myślę, że z rollowania można wycisnąć duuuużo więcej, a ja może wykorzystuję ten przyrząd w 10% ale i tak polecam [...]
[...] 5kg od ostatniego treningu) dodam na następnym jeszcze jedną serię Wiosło sztanga 3*15 30kg Pompki 3*10 RDL 3*10 40kg (ok ale pod koniec puszczal już chwyt. Dolozylam 5kg jak w ht) Spacer z gumą 3*30 na stronę (za każdym razem chcę tutaj dołożyć ale tyłek pali i na checiach się kończy :-) Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3*10 5kg (tutaj [...]
[...] tłoczenia, więc nie jest najlepsza -wiem. Nie mówicie mi, żeby kupić coś innego, bo jutro jadę kupić olej lniany i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, ale powiedzcie mi co mam zrobić z tą z trzeciego tłoczenia? mam na niej smażyć? mam ją pić bo mam w niej omegę-9 i nie kupować na razie normalnej z pierwszego tłoczenia? jak mi doradzacie?
[...] impra i towarzycho |-) A ogólnie pozazdrościć fajnego ośrodka rekreacji ( wszystkim miejscowym i tez z okolic polecam naprawdę warto ) no i dalej, impreza zorganizowana jak trzeba wszystko płynnie i na wesoło szło organizatorzy ludzie Super ! bawiłem się tez Super pośmiałem pogadalłe i pożartowałem w milej atmosferze aż chciało sie startować [...]
W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]
taki jest temat - jak są nowinki to je wrzucam. proste a to ze boje sie wegli jak ognia (co nie znaczy ze nie lubie w******lić babki ziemniaczanej ) to już moj problem bimu dochodze do wniosku że trzeba bedzie zrobic zapasa ON 100% wheya.. znaczy już miałem robić w tamtym tygodniu ale sam wiesz..
[...] 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/29794a08b24f444db342fcd8f22cce67.jpg Trening: [...]
[...] Moja waga w zimie potrafiła przekroczyć nawet 120kg, w lecie spadała do około 110kg. Prawdziwą redukcję można powiedzieć rozpocząłem od początku września 2012, wcześniej jakaś głodówka. Na początku dość mocno błądziłem, ale z każdym miesiącem było coraz lepiej i efekty przychodziły znacznie szybciej i skuteczniej. Start w teście był więc 9 [...]
Fala chyba da się zrobić \-) to zapraszam jutro z rana na kawę hah /-)_ Czarnula jak w takim tempie będzie mi mięśnia przybywać \-) to Wy się wylansicie a ja bede tu siedzieć chyba do emerytury ;-):)) Miałam się dzisiaj obijać ale ja chyba nie umiem %-) żebym nie miała na tym tylko ja korzyści porwałam psa i poszliśmy na 40 minut na spacer. Dość [...]
[...] brokuł, pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa, woda! 3-4 litry dziennie Komentarz do diety: Jestem bardzo zadowolona z takich proporcji makroskładników w diecie. Nie czuję się jakoś specjalnie głodna, zapijam dużą ilością wody między posiłkami oraz czasami piję zielona herbatę bo lubię. Co do niskich WW(100g)... poprzednio było ich więcej i też [...]
[...] To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Praktycznie od razu po 1. posiłku [...]
[...] raczej tak 32/35/40/43x5 zakładając, że startujesz lekko na luzie. Takie treningi na zmiennych zakresach są fajne, mnie się na tym mega dobrze pracowało, no ale musisz czuć jak ta ilość powt. wiąże się z konretnym obciążeniem. Tzn. wiadomo, człowiek, to nie maszyna, ale jakieś to daje rozeznanie jak statystycznie to się powinno rozkładać. [...]
[...] serii A potem robisz po 5 tak długo aż jesteś w stanie zrobić 5 powtórzeń tym samym ciężarem? Co do dyskusji u mnie to wniosek jest jeden - trzeba słuchać siebie i tego jak się reaguje ale nie ze skrajności w skrajność. A wyluzowanie na pewno dobrze Ci zrobi. Tylko takie na serio wyluzowanie :p A dlaczego chcesz marchewkę ograniczać. [...]
morfologię byś zrobiła teraz bo raz w roku na nfz (puki jeszcze jest) można zrobic za darmola a jak będziesz prosić o skierowanie to poproś o lipidogram - będziesz mieć przeboje z uzyskaniem - ja w tym wieku też miałam - magnez to łykasz bo każdy łyka czy też potrzebujesz dodatkowo z powodu często plączącej się przy Twoich dolegliwościach [...]
Przeczytałam Twój dziennik i widzę że masz problem hormonalne, więc raczej trening prozdrowotny, by nie męczyć jeszcze nadnerczy kortyzolem, a cc czy takie dodatki jak kettelball też potrafja nieźle styrać na treningu ;) możesz jeden dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :) [...]
[...] pozbyć się odrobiny tkanki tłuszczowej, co może w naturalny (chociaż dłużej trwający) sposób pozytywnie wpłynąć na sprawę okresu. Czyli nadal jesteś na etapie szukania, czy jak to u Ciebie wygląda, jeśli mogę zapytać? U mnie aktualnie miesiączka zaczyna stawać się "w miarę" regularna (nie jest idealnie ale jest co 2 miesiące). Do tej pory nie [...]
kebula: Zmieniłam teoretycznie ze swojej inicjatywy – tak jak pisałam, jako że z przeciwciałami przeciwjądrowymi nie muszę nigdzie iść, to zamiast płacić za wizytę, wolę zrobić kontrolne badania tarczycy za miesiąc czy dwa. Jednak ten lekarz jest raczej otwarty na obserwacje samopoczucia itp.; swojego czasu dał mi trochę "wolną rękę" przy [...]
TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37
